Steek je hand in het ijs!

Ben je zwanger? Steek je hand in de sneeuw! Doctors orders 👍
Gek advies – van een gynaecoloog?? 😜

Maar het kan je wél helpen. Sneeuw doet namelijk best een beetje pijn, na een minuut of wat… Een uitgelezen moment om uit te testen wat jou zou kunnen helpen tegen de tijd dat je écht pijn hebt. Als de weeën zijn begonnen….

Dus, met je hand in de sneeuw:
– focus op je ademhaling
– denk aan leuke dingen
– aai jezelf met je andere hand (of laat je partner je masseren 😍)
– luister naar muziek (en ervaar het verschil tussen schubert en techno!)
– positieve affirmaties (‘je kan het’, ‘je houdt dit vol’ ‘kom op’)
Wat is voor jou het meest helpend?

Ik doe deze oefening regelmatig (niet met sneeuw/ijs maar met ander soort pijn) wanneer ik lesgeef over (traumatische) bevallingservaringen. En laat de studenten dan ook ervaren hoe ontzettend storend / onveilig het is (of je in elk geval uit je flow haalt) wanneer iemand – terwijl jij je focust op de muziek of je ademhaling – je vragen stelt, aan je arm plukt of lawaai maakt. Ervaren werkt veel beter dan uitleggen, en deze oefening is dan ook vaak een eye-opener!

OK – je vraagt je misschien af – wat heeft deze foto te maken met dit alles…?
Dit ben ik, een jaar of 10 geleden, met mijn voeten in een bak met ijs. Ik ben jarenlang docent Psychologie geweest aan de summerschool van Johns Hopkins Center for Talented Youth . De leerlingen (12-16 jaar) leerden daar o.a. een experiment opzetten en uitvoeren. Met je hand in een bak met ijs kreeg de ene helft van de deelnemers (andere studenten) wél ‘verbal encouragement’ en de andere helft niet. Elk jaar weer was het spannend, maar elk jaar weer deed de groep die aangemoedigd werd het veeeel beter dan de groep die in stilte hun pijn moest verbijten. Mooi hè? 🤩😍